200813 Sísifo

Sísifo, um personagem da mitologia grega, recebe um castigo de Zeus que se assemelha muito a minha vida como portador de EM, em uma época que eu tinha surtos recorrentes. Na estória, tal personagem foi condenado a rolar uma grande pedra de mármore com suas mãos até o cume de uma montanha, sendo que toda vez que ele estava quase alcançando o topo, a pedra rolava novamente montanha abaixo até o ponto de partida por meio de uma força irresistível. Por esse motivo, tarefas que envolviam esforços inúteis passaram a ser chamadas "Trabalhos de Sísifo".

A semelhança aconteceu a partir da adolescência, época em que os hormônios ficam a flor da pele, e quando são criados os planos para a construção da vida adulta. Nesta época eu rolava a pedra montanha acima na esperança de atingir um objetivo, porém vinha um surto e destruía todo o meu caminhar. Até que no ano de 2000, início de um novo século e milênio, depois de um surto quando fui hospitalizado por cinco dias para tomar o corticóide Solumedrol, entrei em um programa para utilizar o REBIF, um interferon da Merk Serono. Desde então os surtos desapareceram e comecei a ter um tempo sem intercorrências da EM.

Com isso, comecei a realmente pensar na construção de um futuro mais provável e certo. Foi como se eu estivesse voltando à adolescência, porém com uma mente madura. Sendo assim, consegui ver que todas aquelas subidas, as quais eu dizia ser infrutíferas, na verdade me deram muito, formaram o meu caráter. Deixei a revolta de lado, já que ela não adiantaria nada, pelo contrário, poderia até me prejudicar, e muito, a minha saúde, e fiz do limão uma limonada. Medi a distância que os limites me deram e utilizei esse espaço, que não é pequeno, para crescer mais e viver bem.

200812 Provérbio

"Mentes grandiosas, discutem idéias
Mentes medianas, discutem fatos e eventos
Mentes pequenas, discutem pessoas"
Provérbio Chinês

Pense em um provérbio infeliz. Pois as mentes grandiosas que sempre discutem idéias são as que se infestam de neuroses, ficam ansiosas e se entopem de ansiolíticos para poder dormir e viver. Enquanto que as demais podem até não ter idéias geniais a todo instante, mas pelo menos vivem bem. Ou seja, acho que, na vida, faz-se necessário ter estes três níveis em seus devidos tempos e não em sua totalidade. Além de que, não somos chineses.

200811 Jardim

200810 Nutrição

Este texto foi estraído da coleção "Vivendo Melhor" da Merck Serono

Nutrição

A alimentação é um dos fatores essenciais para a manutenção e recuperação da saúde. As atividades diárias dependem diretamente do que e de quanto comemos. Tanto a qualidade quanto a quantidade dos alimentos ingeridos devem ser avaliadas, pois a combinação dos dois fatores pode nos trazer benefícios específicos.

A ingestão correta de nutrientes ideais durante toda a vida beneficia a todos, mas é especialmente importante para os pacientes com esclerose múltipla (EM). Uma reeducação alimentar proporciona administrar os sintomas da EM como a fadiga; diminuir o desenvolvimento de outras doenças como as coronarianas, o diabetes, a hipertensão, o câncer e outras; além de beneficiar a recuperação da saúde em casos de infecções e feridas devido aos benefícios oferecidos pela alimentação. E ainda é possível auxiliar o bom funcionamento intestinal e do trato urinário, prevenir o estresse e manter um peso adequado, garantindo maior longevidade.

Para atender as necessidades do organismo, é preciso ter uma dieta variada.

­Pirâmide de alimentos

A pirâmide de alimentos poderá ser utilizada como um guia para as suas refeições diárias. Ela lhe ensinará como deve ser uma dieta equilibrada e adequada em nutrientes. Os alimentos de um grupo não podem ser substituídos pelos de outros grupos, pois todos os alimentos são importantes e necessários no fornecimento da quantidade de nutrientes ideal para o nosso organismo.

. Grupo dos cereais: pães, tubérculos (batata, cará, inhame, mandioca) e raízes: é fonte de carboidratos, fornecendo energia para o corpo. Por isso seus componentes são chamados de energéticos. O consumo diário recomendado é de 5 a 9 porções (cada porção equivale a 1 fatia de pão ou 1/2 xícara de arroz, milho ou massa cozida).

. Grupo das frutas: também é fonte de carboidratos, mas sua principal função é fornecer vitaminas e minerais. As frutas são chamadas de alimentos reguladores, pois ajudam no bom funcionamento do organismo. Nesse grupo podemos encontrar as vitaminas A, B1, B2, C, O, E, K e outras, sais minerais como o cálcio, ferro, fósforo e outros. O consumo diário deve ficar entre 3 e 5 porções. Nesse caso, uma porção significa 1 fruta média (exemplo: banana, laranja ou maçã), ou ½ xícara de fruta cozida ou em calda, ou 1/2 xícara de suco de frutas.

. Grupo dos legumes e das verduras: tem as mesmas funções do grupo das frutas. A indicação é de 4 a 5 porções. Cada porção equivale a 1 xícara de folhas cruas ou 1/2 xícara de legumes crus ou cozidos.

. Grupo das carnes, aves, peixes e ovos: alimentos ricos em proteínas, substâncias construtoras do organismo, como o tijolo de uma casa. É aconselhável o consumo de 1 a 2 porções, sendo que cada uma equivale a 1 bife pequeno de boi ou frango, ou 1 filé de peixe médio, ou 3 colheres de sopa de carne moída ou picada, ou 1 ovo.

. Grupo dos feijões/grãos: como as carnes e ovos, os feijões e grãos são proteínas, porém, de origem vegetal (livres de gorduras saturadas). O consumo diário deve ser de 1 a 2 porções. Uma porção equivale a 1/2 xícara de feijão, grão-de-bico, ervilha, lentilha ou soja cozidos.

. Grupo do leite e derivados: rico em proteínas. É a principal fonte de cálcio da dieta. É aconselhável ingerir 3 porções ao dia, sendo cada uma o equivalente a 1 xícara de leite ou iogurte, ou 2 fatias médias de queijo.

. Grupo de gorduras, óleos e açúcares: as gorduras e óleos, além de fornecer energia, ajudam no transporte das vitaminas A, D, E e K através do organismo. São indicadas de 1 a 2 porções ao dia (1.a 2 colheres de sopa ao dia - nesse cálculo, é necessário incluir o óleo utilizado no preparo dos alimentos). Os integrantes desse grupo devem ser consumidos esporadicamente, ou seja, os alimentos pertencentes ao topo da pirâmide devem ser consumidos o mínimo possível.

As gorduras saturadas são aquelas de origem animal (presentes nas carnes bovina e suína, e na pele das aves, no creme de leite e em queijos amarelos). Elas são nocivas, pois elevam o mau colesterol (LDL), depositam-se na parede das artérias, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Já as gorduras insaturadas são aquelas de origem vegetal (presentes nas castanhas, sementes, azeites). Têm. ação inversa das gorduras saturadas, pois elevam o bom colesterol (HDL), diminuindo as chances de doenças cardiovasculares.

A pirâmide de alimentos tem alguns pontos importantes a serem seguidos. Um deles é consumir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo e também entre os grupos. Entretanto é necessária moderação, ou seja, consumir porções nas quantidades recomendadas de acordo com idade e atividade física, tendo consumo moderado de gorduras saturadas e açúcar. Vale lembrar que é preciso respeitar as proporções indicadas na pirâmide, isto é, deve-se ingerir mais dos alimentos da base e ir diminuindo em direção ao topo. Q nosso organismo só consegue absorver uma pequena quantidade de nutrientes de cada vez, por isso é muito importante fracionar a dieta. Para isso, basta aumentar o número de refeições que você faz por dia. Por exemplo: café da manhã; lanche da manhã; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia.

200809 Serenidade

- Existe um sentimento que você deve, a todo custo, manter no mais alto nível, a sua auto-estima. Eu sei que é difícil, pois além dos problemas usuais, a EM tempera tudo com uma boa dose de depressão, e o remédio usado no tratamento também tem como efeito colateral esse mesmo estado.

Então não tem mais o que fazer a não ser lutar contra qualquer desânimo. Cerque-se do maior número de coisas que te deixem bem, tenha o verdadeiro pensamento positivo como um aliado freqüente na vida, e enfrente os problemas que chegarem, de uma forma confiante do resultado conveniente.

Além de tudo, e principalmente, procure se conhecer ao máximo, tomando consciência das suas qualidades, defeitos e armas que dispõe para enfrentar a vida. Uma boa psicoterapia ajuda na obtenção deste resultado.

Para ajudar um pouco mais, abra um sorriso e procure fazer dele uma realidade para si mesmo. Pois tudo depende da sua vontade de ser feliz.

(diálogo de um portador de EM com o espelho)

200808 Um pouco de história

Domingo quente, clube de campo “Águas Finas”, em Aldeia, PE.

Muito verde, banhos de piscina e de açude, mergulhos e mais mergulhos, diversão perfeita para crianças. Muito peixe-agulha frito e pouco líquido. Após o almoço veio o mal-estar, a náusea, o vômito, a desidratação. Esta seria a minha primeira internação em um hospital, o primeiro soro.

Consultório médico, na minha cidade natal, Arcoverde, eu, meu pai e minha mãe. O Doutor me examina e dá um diagnóstico que faz minha mãe levantar, encostar seu rosto na parede e chorar escondido. O Doutor havia dito que me fosse tirada a escola, pois a única coisa que me restava era a espera de um fim ignorado por ele, mas que certamente não me daria direito a ter uma vida normal. Ignorante do que se passava, começo a tomar uma injeção em casa.

Sete anos de idade, e lá estava eu com algo desconhecido até das pessoas que deveriam saber de tudo. Fraqueza inesperada nas pernas, falta de sensibilidade em partes do corpo e desidratações constantes, tudo isto acontecendo em uma cidade de interior, no ano de 1977. Aí então começa a história de uma vida marcada pelo instinto de sobrevivência e um enorme desejo de descobrir o que era este algo tão desconhecido e sem nome, que me colocava em uma situação estranha e cruel à minha idade de então.

Trinta e um anos depois, o que aquele Doutor da cidade de interior havia previsto não aconteceu. Graças à teimosia da vida e ao surgimento de tratamentos para a EM, aqui estou, vivo e bem, com uma qualidade de vida que me dá direito a viver bem e querer mais da vida.

200807 Email recebido

Recebi este email de uma amiga da APEM

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um
compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vida
de forma prática e habitual:

1- Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2- Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3- Trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4- Mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5- Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.
6- O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.
7- Fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.
8- Comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- Limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória.... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11- Usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- Rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- Não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- Ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
15- Desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá umenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- Ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode causar um bom resultado.
17- Colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- Reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo.
19- Comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes.. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- E, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm
contato com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.

Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:

'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

200806 O medo

200805 Receita de bolo

Ao ser portador de um mal que tem poucos em igual estado, tive que procurar o meu próprio estilo de vida. As propagandas de margarina e de pasta dental, com suas situações perfeitas, não eram nem nunca serão o retrato da minha vida. Também deixei de me preocupar com as receitas de felicidade escritas em revistas e em livros de auto-ajuda. Porém, todas as leituras sobre o assunto me forneceram idéias novas a partir do momento em que as adaptei à minha vida

É difícil, e bastante árdua, a tarefa de organizar uma vida onde não há ensinamentos de outros em igual situação que tenham obtido sucesso. Cada caso é um caso. O que coloca à vista e de maneira real, sem fantasias, que todo ser humano tem a sua individualidade, e que esta apenas poderá ser compreendida em parte, e com esforço próprio.

200804 Adolescência

Na minha adolescência aprendi que tinha que estar bem comigo mesmo, sempre. Pois quando tinha algum surto da esclerose múltipla, fazia uso do Meticorten, remédio que, dentre outros efeitos colaterais, causava-me insônia. Então, passava a maior parte da noite acordado, sozinho. Logo, eu não podia ficar contando com mais ninguém além de mim mesmo. Eu tinha que olhar para dentro de mim e perguntar o que me satisfaria em cada um daqueles momentos, fazendo o possível para preencher aquelas horas insones.


Assim, aprendi a ser solitário e a me bastar. E vi que é pouco o que nos dá a felicidade e que ela encontra-se muito mais perto do que se imagina. Terminei tomando consciência, cada vez mais, de que eu mesmo era a minha melhor companhia, pois nasci só, morrerei só e apenas eu sei aonde e em que intensidade me dói o calo.E tendo interiorizado este aprendizado é que eu também aprendi a ser uma boa e verdadeira companhia para as outras pessoas.

200803 Fantasia

Fantasia, expectativa e ansiedade. Três venenos que podem alterar a vida de forma negativa, bastante negativa. Pois a fantasia, quando surge, imobiliza devido à expectativa criada que, por sua vez, gera a ansiedade.

Segundo o dicionário Houaiss, psicopatologicamente, esta última é um estado afetivo penoso, caracterizado pela expectativa de algum perigo que se revela indeterminado e impreciso, e diante do qual o indivíduo se julga indefeso.

Então, tudo começa com a fantasia, que é criada em cima de um fato que não é conhecido completamente, e por isso do qual não se tem poder absoluto. Mas observando bem, nada nos dá poder absoluto, nem nós mesmos. Então, porque querer ter poder sobre tudo? Isto nada mais é do que um complexo de onipotência, algo que leva a uma angústia irremediável.

Imagina isso tudo em uma pessoa portadora de EM, pode ocasionar um surto na maioria das vezes.

Como fazer para mudar essa relação nefasta?

Não é simples, mas é perfeitamente possível e bastante lucrativo para a vida pessoal. Eu mesmo já consegui reverter vários processos que poderiam me levar a um surto. Para isso, apenas entrei em uma busca por mim mesmo através de uma boa psicoterapia. Lógico que isso por si só não é suficiente, mas pode acreditar é o principal.

200802 Exercícios

Dizem que é necessário insistir em alguma ação para se obter êxito no resultado desejado, e que algo para dar certo requer certo sofrimento, o tal “suor”. Concordo, em parte, há certos casos em que realmente isso é a mais pura verdade. O esforço físico, como no caso de um atleta que necessita alcançar uma vitória ou um recorde, está ligado realmente ao treino extenuante do mesmo.


Porém, eu me pergunto se isso é verdade quanto às pessoas que não têm a capacidade ou possibilidade de suar. Esse é o meu caso como portador de esclerose múltipla, pois o fato de suar significa aquecimento do meu corpo tornando as transmissões nervosas muito lentas, causando-me, assim, a fadiga muscular.


Desta forma, foi necessário repensar a insistência e transformá-la em uma disciplina adequada a mim. Ao invés de ir a uma academia e exercitar-me durante 45 minutos, durante toda uma semana, comprei diversos pesos, uma bicicleta ergométrica, aprendi diversos exercícios com fisioterapeutas, e distribuí toda a atividade durante o dia, dando a cada série um tempo que não ultrapasse o meu bom senso.

200801 A festa

Hoje tem festa de aniversário de minha prima, tudo bem mas há um detalhe que me dá medo, tá quente. O clima esquentou e a minha kriptonita é o calor. Sei que vou ficar com as minhas funções físicas um pouco debilitadas, pois o calor faz com que as transmissões nervosas fiquem alteradas e mais lentas e difíceis, causando problemas temporários de coordenação e mobilidade.

Preparações a fazer: banho frio, roupa de tecido fino, tênis bom para caminhar, minha bengala Guilhermina, um gole de água gelada para esfriar por dentro e confiança no sucesso da noite.

Essa última é o principal, pois tendo certeza do sucesso, tudo flui e termino achando "ajudas" externas. Claro e evidente que é necessário ser humilde o bastante para pedir e aceitar as "ajudas", e fazendo isso eu aprendo mais sobre as relações humanas, amadureço mais, enriqueço essa minha virtude que é a humildade e ainda dou um exemplo de superação.