200902 Nietzsche

“A inteligência é um cavalo louco, é preciso aprender a segurar suas rédeas, a alimentá-lo com boa aveia, a limpá-lo, e, às vezes, a usar o chicote”. Nietzsche

Depois de avaliar bem, eu vi que, para mim, não é a inteligência que é um cavalo louco, mas sim a mente, de onde surgem os pensamentos. Assim é necessário aprender a segurar as rédeas para não se deixar levar por pensamentos levianos, aqueles que nos induzem aos caminhos errados, apenas levando ao arrependimento; alimentá-lo com boa aveia que são os pensamentos construtivos e positivos, como os que elevam a nossa auto-estima; limpá-lo é tirar qualquer pensamento sujo e negativo, tipo os que causam depressão e ansiedade; e às vezes usar o chicote é aprender a dizer não a pensamentos intrusos que não são bem-vindos, mas insistem em não desaparecer.

200901 Amar para viver

Amar para viver
by Dr. Drauzio Varela

Se não quiser adoecer - "Fale de seus sentimentos"
Emoções e sentimentos que são escondidos, reprimidos, acabam em doenças como: gastrite, úlcera, dores lombares, dor na coluna.. Com o tempo a repressão dos sentimentos degenera até em câncer. Então vamos desabafar, confidenciar, partilhar nossa intimidade, nossos segredos, nossos pecados.O diálogo, a fala, a palavra, é um poderoso remédio e excelente terapia..

Se não quiser adoecer - "Tome decisão"
A pessoa indecisa permanece na dúvida, na ansiedade, na angústia. A indecisão acumula problemas, preocupações, agressões. A história humana é feita de decisões. Para decidir é preciso saber renunciar, saber perder vantagem e valores para ganhar outros. As pessoas indecisas são vítimas de doenças nervosas, gástricas e problemas de pele.

Se não quiser adoecer - "Busque soluções"
Pessoas negativas não enxergam soluções e aumentam os problemas.Preferem a lamentação, a murmuração, o pessimismo. Melhor é acender o fósforo que lamentar a escuridão. Pequena é a abelha, mas produz o que de mais doce existe. Somos o que pensamos. O pensamento negativo gera energia negativa que se transforma em doença.

Se não quiser adoecer - "Não viva de aparências"
Quem esconde a realidade finge, faz pose, quer sempre dar a impressão que está bem, quer mostrar-se perfeito, bonzinho etc., está acumulando toneladas de peso... uma estátua de bronze, mas com pés de barro.Nada pior para a saúde que viver de aparências e fachadas. São pessoas com muito verniz e pouca raiz. Seu destino é a farmácia, o hospital, a dor.

Se não quiser adoecer - "Aceite-se"
A rejeição de si próprio, a ausência de auto-estima, faz com que sejamos algozes de nós mesmos. Ser eu mesmo é o núcleo de uma vida saudável. Os que não se aceitam são invejosos, ciumentos, imitadores, competitivos, destruidores. Aceitar-se, aceitar ser aceito, aceitar as críticas, é sabedoria, bom senso e terapia.

Se não quiser adoecer - "Confie"
Quem não confia, não se comunica, não se abre, não se relaciona, não cria liames profundos, não sabe fazer amizades verdadeiras. Sem confiança, não há relacionamento. A desconfiança é falta de fé em si, nos outros e em Deus.

Se não quiser adoecer - "Não viva SEMPRE triste!"
O bom humor, a risada, o lazer, a alegria, recuperam a saúde e trazem vida longa. A pessoa alegre tem o dom de alegrar o ambiente em que vive.

"O bom humor e Deus nos salva das mãos do doutor". Alegria é saúde e terapia

200813 Sísifo

Sísifo, um personagem da mitologia grega, recebe um castigo de Zeus que se assemelha muito a minha vida como portador de EM, em uma época que eu tinha surtos recorrentes. Na estória, tal personagem foi condenado a rolar uma grande pedra de mármore com suas mãos até o cume de uma montanha, sendo que toda vez que ele estava quase alcançando o topo, a pedra rolava novamente montanha abaixo até o ponto de partida por meio de uma força irresistível. Por esse motivo, tarefas que envolviam esforços inúteis passaram a ser chamadas "Trabalhos de Sísifo".

A semelhança aconteceu a partir da adolescência, época em que os hormônios ficam a flor da pele, e quando são criados os planos para a construção da vida adulta. Nesta época eu rolava a pedra montanha acima na esperança de atingir um objetivo, porém vinha um surto e destruía todo o meu caminhar. Até que no ano de 2000, início de um novo século e milênio, depois de um surto quando fui hospitalizado por cinco dias para tomar o corticóide Solumedrol, entrei em um programa para utilizar o REBIF, um interferon da Merk Serono. Desde então os surtos desapareceram e comecei a ter um tempo sem intercorrências da EM.

Com isso, comecei a realmente pensar na construção de um futuro mais provável e certo. Foi como se eu estivesse voltando à adolescência, porém com uma mente madura. Sendo assim, consegui ver que todas aquelas subidas, as quais eu dizia ser infrutíferas, na verdade me deram muito, formaram o meu caráter. Deixei a revolta de lado, já que ela não adiantaria nada, pelo contrário, poderia até me prejudicar, e muito, a minha saúde, e fiz do limão uma limonada. Medi a distância que os limites me deram e utilizei esse espaço, que não é pequeno, para crescer mais e viver bem.

200812 Provérbio

"Mentes grandiosas, discutem idéias
Mentes medianas, discutem fatos e eventos
Mentes pequenas, discutem pessoas"
Provérbio Chinês

Pense em um provérbio infeliz. Pois as mentes grandiosas que sempre discutem idéias são as que se infestam de neuroses, ficam ansiosas e se entopem de ansiolíticos para poder dormir e viver. Enquanto que as demais podem até não ter idéias geniais a todo instante, mas pelo menos vivem bem. Ou seja, acho que, na vida, faz-se necessário ter estes três níveis em seus devidos tempos e não em sua totalidade. Além de que, não somos chineses.

200811 Jardim

200810 Nutrição

Este texto foi estraído da coleção "Vivendo Melhor" da Merck Serono

Nutrição

A alimentação é um dos fatores essenciais para a manutenção e recuperação da saúde. As atividades diárias dependem diretamente do que e de quanto comemos. Tanto a qualidade quanto a quantidade dos alimentos ingeridos devem ser avaliadas, pois a combinação dos dois fatores pode nos trazer benefícios específicos.

A ingestão correta de nutrientes ideais durante toda a vida beneficia a todos, mas é especialmente importante para os pacientes com esclerose múltipla (EM). Uma reeducação alimentar proporciona administrar os sintomas da EM como a fadiga; diminuir o desenvolvimento de outras doenças como as coronarianas, o diabetes, a hipertensão, o câncer e outras; além de beneficiar a recuperação da saúde em casos de infecções e feridas devido aos benefícios oferecidos pela alimentação. E ainda é possível auxiliar o bom funcionamento intestinal e do trato urinário, prevenir o estresse e manter um peso adequado, garantindo maior longevidade.

Para atender as necessidades do organismo, é preciso ter uma dieta variada.

­Pirâmide de alimentos

A pirâmide de alimentos poderá ser utilizada como um guia para as suas refeições diárias. Ela lhe ensinará como deve ser uma dieta equilibrada e adequada em nutrientes. Os alimentos de um grupo não podem ser substituídos pelos de outros grupos, pois todos os alimentos são importantes e necessários no fornecimento da quantidade de nutrientes ideal para o nosso organismo.

. Grupo dos cereais: pães, tubérculos (batata, cará, inhame, mandioca) e raízes: é fonte de carboidratos, fornecendo energia para o corpo. Por isso seus componentes são chamados de energéticos. O consumo diário recomendado é de 5 a 9 porções (cada porção equivale a 1 fatia de pão ou 1/2 xícara de arroz, milho ou massa cozida).

. Grupo das frutas: também é fonte de carboidratos, mas sua principal função é fornecer vitaminas e minerais. As frutas são chamadas de alimentos reguladores, pois ajudam no bom funcionamento do organismo. Nesse grupo podemos encontrar as vitaminas A, B1, B2, C, O, E, K e outras, sais minerais como o cálcio, ferro, fósforo e outros. O consumo diário deve ficar entre 3 e 5 porções. Nesse caso, uma porção significa 1 fruta média (exemplo: banana, laranja ou maçã), ou ½ xícara de fruta cozida ou em calda, ou 1/2 xícara de suco de frutas.

. Grupo dos legumes e das verduras: tem as mesmas funções do grupo das frutas. A indicação é de 4 a 5 porções. Cada porção equivale a 1 xícara de folhas cruas ou 1/2 xícara de legumes crus ou cozidos.

. Grupo das carnes, aves, peixes e ovos: alimentos ricos em proteínas, substâncias construtoras do organismo, como o tijolo de uma casa. É aconselhável o consumo de 1 a 2 porções, sendo que cada uma equivale a 1 bife pequeno de boi ou frango, ou 1 filé de peixe médio, ou 3 colheres de sopa de carne moída ou picada, ou 1 ovo.

. Grupo dos feijões/grãos: como as carnes e ovos, os feijões e grãos são proteínas, porém, de origem vegetal (livres de gorduras saturadas). O consumo diário deve ser de 1 a 2 porções. Uma porção equivale a 1/2 xícara de feijão, grão-de-bico, ervilha, lentilha ou soja cozidos.

. Grupo do leite e derivados: rico em proteínas. É a principal fonte de cálcio da dieta. É aconselhável ingerir 3 porções ao dia, sendo cada uma o equivalente a 1 xícara de leite ou iogurte, ou 2 fatias médias de queijo.

. Grupo de gorduras, óleos e açúcares: as gorduras e óleos, além de fornecer energia, ajudam no transporte das vitaminas A, D, E e K através do organismo. São indicadas de 1 a 2 porções ao dia (1.a 2 colheres de sopa ao dia - nesse cálculo, é necessário incluir o óleo utilizado no preparo dos alimentos). Os integrantes desse grupo devem ser consumidos esporadicamente, ou seja, os alimentos pertencentes ao topo da pirâmide devem ser consumidos o mínimo possível.

As gorduras saturadas são aquelas de origem animal (presentes nas carnes bovina e suína, e na pele das aves, no creme de leite e em queijos amarelos). Elas são nocivas, pois elevam o mau colesterol (LDL), depositam-se na parede das artérias, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Já as gorduras insaturadas são aquelas de origem vegetal (presentes nas castanhas, sementes, azeites). Têm. ação inversa das gorduras saturadas, pois elevam o bom colesterol (HDL), diminuindo as chances de doenças cardiovasculares.

A pirâmide de alimentos tem alguns pontos importantes a serem seguidos. Um deles é consumir uma grande variedade de alimentos dentro de cada grupo e também entre os grupos. Entretanto é necessária moderação, ou seja, consumir porções nas quantidades recomendadas de acordo com idade e atividade física, tendo consumo moderado de gorduras saturadas e açúcar. Vale lembrar que é preciso respeitar as proporções indicadas na pirâmide, isto é, deve-se ingerir mais dos alimentos da base e ir diminuindo em direção ao topo. Q nosso organismo só consegue absorver uma pequena quantidade de nutrientes de cada vez, por isso é muito importante fracionar a dieta. Para isso, basta aumentar o número de refeições que você faz por dia. Por exemplo: café da manhã; lanche da manhã; almoço; lanche da tarde; jantar e ceia.

200809 Serenidade

- Existe um sentimento que você deve, a todo custo, manter no mais alto nível, a sua auto-estima. Eu sei que é difícil, pois além dos problemas usuais, a EM tempera tudo com uma boa dose de depressão, e o remédio usado no tratamento também tem como efeito colateral esse mesmo estado.

Então não tem mais o que fazer a não ser lutar contra qualquer desânimo. Cerque-se do maior número de coisas que te deixem bem, tenha o verdadeiro pensamento positivo como um aliado freqüente na vida, e enfrente os problemas que chegarem, de uma forma confiante do resultado conveniente.

Além de tudo, e principalmente, procure se conhecer ao máximo, tomando consciência das suas qualidades, defeitos e armas que dispõe para enfrentar a vida. Uma boa psicoterapia ajuda na obtenção deste resultado.

Para ajudar um pouco mais, abra um sorriso e procure fazer dele uma realidade para si mesmo. Pois tudo depende da sua vontade de ser feliz.

(diálogo de um portador de EM com o espelho)